跳绳减肥:怎么正确利用跳绳减肥瘦身

微文网

在需要减肥的时候,很多女性都会选择跳绳减肥法。这个减肥方法不仅可以让女性快速瘦下来,对身体各方面也没有任何的危害,因此跳绳减肥不失为最好的减肥方法之一。

跳绳不仅可以帮助我们减肥瘦身,还可以让我们全身的肌肉变得匀称有力,同时还能充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。跳绳这种减肥方法简单,有趣,几乎没有什么限制,男女老少皆宜。但要注意,在跳绳结束后,一定要做拉伸动作。拉伸动作能让肌肉分布得更加均匀,预防形成萝卜腿。那么下面,我们就一起来看看如何正确的利用跳绳来减肥吧!

跳绳减肥:怎么正确利用跳绳减肥瘦身 第1张

一、简单跳绳法

将双脚并拢,进行两到三分钟的弹跳练习,弹跳高度在3到五厘米即可。然后开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者可以先跳十到二十次,休息片刻后,再重复跳十到二十次。非初学者可先跳三十次,休息片刻,再继续跳三十次。

二、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起,然后踮起脚尖,单脚跳十到十五次,换左腿重复上述动作,休息三十秒,两侧各做两遍。

三、侧身斜跳

这个动作可以训练我们的耐久力,增强外展肌和内收肌。需要两个人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时要注意用力摆动双臂。跳一分钟之后休息十秒钟,练习两次这个动作。

免责声明:本文来自投稿,不代表微文网的观点和立场,如有侵权请联系本平台处理。

发表评论

表情:
评论列表 (暂无评论,160人围观)

还没有评论,来说两句吧...