上班族如何保护自己的颈椎?三个方法保护自己的颈椎

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越来越多的上班族被颈椎问题所困扰。上班族大多过着朝九晚五的生活,时不时的加班也是正常现象,长时间低头工作,很少有时间放松自己的身体,就算下班回家也只是想躺在床上缓解一下一天的疲惫,这就导致了颈椎病已成为趋势。下面我就给大家总结几个懒人小方法,来缓解疲劳,使自己的脖子得到适当的保护。

上班族如何保护自己的颈椎?三个方法保护自己的颈椎 第1张

一、 自我牵引式


这个可以在办公室完成,或者是在家里看休息放松的时候就能完成。首先踮起脚尖躯干拉直,向前伸长脖子,头部太高约120°,用整块后背肌肉发力,这个要做3-5分钟。如果是在家里可以的话,平躺在瑜伽垫上,把枕头放低,垫在肩胛的位置,不要高过5公分,整个后背肌紧绷,起到放松的作用,重复3-5分钟。


二、 耸肩旋肩式


双脚叉开与肩同宽,双手放下并放松或放置于髋骨上,肩部向上耸立,脖子往下缩,放慢速度旋转肩部,方法虽然容易做,但是它的要点是当肩关节向后旋时后背肌肉要发力,向前旋时要放松,要点越慢越好,姿势不需要做太快,一定要做到位,要持续3-5分钟。


三、展翅飞燕式


这个方法对脖子痛的患者很有用,首先我们的左腿向前迈出一步,重心转到左腿上,两手举起来往后用力,头抬约45度,让整个背部肌肉参与,做完一组以后,把重心换到右侧,我们每个姿势稍停留30秒,左右交替做,也是3-5分钟。以不劳累为主,因为有年龄的差别,如果你觉得做起来吃力,可以适当减少时间,但不能偷懒哦。

同时一个枕头的选择对颈部也是至关重要的。人有1/3的时间用来睡觉,研究发现63%的人颈椎损伤是在睡眠中造成的。这与枕头有很大的关系。一个舒服合适的枕头,不但可以避免损伤,还会觉得很舒适,得到更充分地放松,甚至在夜间还可以对受伤的颈部进行修复。所以选一个好枕头至关重要。


枕头材质最好是乳胶,柔软而不失弹性,有效支撑颈部。枕头形状最好是波浪形,紧密贴合脖子处的曲度。通过适当的调整,会使我们的颈部问题得到有效的解决。


颈椎问题最好提前预防,这样能够避免很对不必要的麻烦,希望大家在工作的时候也不能忽视了身体。


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